ballı zencefilli süt için. çok kaynar olmasın. boğazınız daima kapalı olsun serin bahar havasında da. fular bağlayabilirsiniz. tozdan ve egzoz dumanından mümkün olduğunca uzak durun. mümkün olduğunca yükses sesle konuşmamaya özen gösterin.bol su için. şikayetleriniz azalacaktır. (müzik öğretmeniyim. 
)
ben de aynen böyle yapıyorum,ayrıca ilaç kullanmayı sevmiyorum ve de bizim gibi uzun vadede bu rahatsızlıkları yaşayan arkadaşlar için bitkileri öneriyorum.
Her akşam-şu an olduğu gibi tarçınlı karanfilli ıhlamur içiyorum.yatmaya yakın zencefilli süt, sabahları da gün boyu sakin olmamı sağlayan adaçayı.. evimde aktar dolabım var,cam şişelerde türlü bitkileri saklayıp zamanı geldiğinde kullanıyorum.
