Eğitimhane Sağlık Köşesi

       Hafızanızı Geliştirmek İçin Yapılması Gerekenler Nelerdir ?          Unutkanlık sorunu, genç yaşlı tüm bireyler için ciddi bir problemdir. Bazı durumlarda yaşın ilerlemesi, bazı durumlarda yanlış beslenme, bazı durumlarda da monoton bir hayat ya da sürekli stres sahibi olmak hafızayı yavaşlatan ve gücünü kaybetmesine neden olan sebepler arasında yer alabilir. Genel olarak bugüne kadar bilinen en büyük yanlışlardan biri beyin fonksiyonlarının zayıflamasıyla ortaya çıkan unutkanlığın beyin hücrelerinin sayıca azalmasından kaynaklandığı sebebidir. Hafızanızın güçsüzleşmesi tamamen hücreler arasında kurulan bağlantının zayıflaması ve iyi çalışamamasından kaynaklanmaktadır. Sürekli yeni bir şeyler öğrenip zihnini canlı tutan insanla öğrenmeye kapalı ve beynini daha az çalıştıran insan arasında hafıza yeterliliği konusunda çok büyük farklar ortaya çıkmaktadır. Çünkü beyni sürekli yeni algılata açık tutmak, beynin içsel fonksiyonlarının dolayısıyla da hafızanın güçlü kalmasına yardımcı olacaktır. Hafızayı geliştirmek adına yapılabilecek pek çok fiziksel ve düşünsel yardımcı mevcuttur. Bu ögelerden en çok bilinenler ve kolay uygulanabileceklerden bazıları ise şunlardır;

Mümkün olduğunca kitap okuyun. Kitap okumak beynin ezberleme yeteneğini ve hafızasını güçlendirmekte önemli bir rol teşkil etmektedir.

Herhangi bir işte, günlük alışkanlıklarınızda ya da bir şeyi öğrenmeye çalışırken el hareketlerinizi kullanın. El hareketleriyle bir iş yapmak beynin hafızasında daha kolay yer ediyor ve hatırlama sürecinizi kolaylaştırıyor. Hatta normalde hangi elinizi daha sık kullanıyorsanız günlük hayatınızdaki sıradan işlerinizde (örneğin su bardağını almak gibi) tam ters elinizi kullanın ve işlevsel hareketler yapmaya çalışın. Böylelikle beyin tembelliğinden kurtulacak ve böylelikle hafızanızı daha da güçlendirmiş olacaksınız.

Her gün mutlaka en az 6 saat uyumaya gayret gösterin. Çünkü iyi ve sağlıklı geçirilen bir uyku sürecinin ardından beynin fonksiyonlarının ve dolayısıyla hafızanın çok daha sağlıklı çalıştığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.

Dinlediğiniz şarkıların sözlerini doğru bir şekilde ezberlemeye çalışın. Ezberinize attığınız her şarkı size güçlü hafıza olarak geri dönecektir.

Koku hafızasını güçlendirmek de aynı şekilde hafızayı güçlendirmeye yardımcı oluyor. Doğal yöntemlerden en çok bilineni ise biberiye. Uzmanların hafıza problemi çekenlere önerdiği parfümlerden ilk sıradakiler genellikle biberiye esanslı parfümler oluyor.

Hayatınız boyunca elinizden geldiğince bir spor dalıyla ilgilenmek, hatta mümkünse rutin hayat akışınızda bu tarz egzersizleri vazgeçilmezler arasına sokmak her yaşta sizlere avantaj sağlayacak bir durumdur. Çünkü yapılan her türlü spor aktivitesi vücuttaki kan akışını hızlandırarak beyindeki hafıza bölümünün çalışmasına yardımcı olmaktadır.

Tüm bunların haricinde beslenme düzeni de hafızanın güçlenmesinde çok önemli bir yere sahiptir. Sürekli alkol alan kişilerin ya da eksik beslenen kişilerim hafızalarında ciddi problemler gözükebileceği tespit edilmiştir. Öncelikle hafızayı güçlendirebilecek brokoli, yapraklı yeşillikler, patlıcan, kabak, kiraz, üzüm ve kırmızı elma gibi parlak meyveleri ve sebzeleri tüketmek hafızanın sağlıklı olmasına imkan sağlıyor. Bunun dışında mümkün olduğunca az alkol tüketmek de hafızanın güçlenmesi için yardımcı bir nitelikte rol almaktadır.

 

* Turpun faydaları:
Güçlü bir antioksidan kaynağıdır.
Sindirim sisteminin düzenlenmesinde,
Kalp ve damar sağlığında,
Sinir sisteminin desteklenmesinde,
Vücut direncinin artırılmasında,
Kilo vermenin desteklenmesinde,
Kas kasılmalarına karşı,
Cilt ve saç sağlığında etkili olabileceği belirtilmiştir.

Evlatlarımız hastalandığında hemen hastanelere koşuyoruz. Acil olan durumlar haricinde lütfen yavrularımıza ilaç tedavisi uygulamayın.. İlaç tedavisi son başvuracağınız yöntem olmalı. Tembellik edip araştırmıyoruz. Bitkilerin çöp olarak gördüğümüz taraflarında bile şifa kaynıyor..

Bir çoğumuz cevizi kabuklu alıp tüketiyoruz . Bilmeyenler için bir bilgi paylaşmak istiyorum : cevizi kirdigimizda 2 ceviz parçasının arasında bulunan ağaç yaprağı gibi olan resimde gördüğünüz parçaları lütfen atmayınız !!!
Görünüm itibariyle de sanki akcigerlerimize benzemektedir ve bir tutamı bir fincan ile sadece 2-3 dk kaynatilarak icildiginde özellikle öksürüge ve balgam problemine çok iyi gelmektedir.

Mutlaka deneyin arkadaşlar, özellikle de ilaç almasını istemediğimiz çocuklarımız için mükemmel bir şifa kaynağı. ..

Demlendiginde rengi tıpkı normal çay gibi olan ve içimi de gayet güzel olan bu bitki çayını yaş sınırı olmadan çocuklarınıza icirirken bal ile tatlandirabilirsiniz.

Sizlerde özellikle soğuk havalarda bu çaydan faydalanın derim....

ALINTI-

Kanserin büyük düşmanı karalahana

Karadeniz’e özgü sebzelerden karalahana son yılların en dikkati çeken sebzelerinden. Bilim adamları tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre kansere iyi geliyor, daha doğrusu dışardan aldığımız kanserojen toksinlerin vücuttan atılmasını sağlıyor.

Karalahana son yılların en dikkati çeken sebzelerinden. Bilim adamları tarafından yapılan araştırma sonuçlarına göre kansere iyi geliyor, daha doğrusu dışardan aldığımız kanserojen toksinlerin vücuttan atılmasını sağlıyor.

Karalahana içerdiği beta-karoten, C ve E vitaminleri sayesinde kuvvetli bir antioksidan ve vitamin deposu. Bu birliktelik sayesinde hücresel hasarın önüne geçiyor. Yaşlanmayı geciktiriyor, bağırsakları çalıştırıyor, kabızlığı engelliyor, kalp ve kanser hastalıklarına karşı koruduğu söyleniyor.

Geçmişi 2000 yıl öncesine dek uzansa da Karadeniz’e özgü bir sebze olarak kabul ettiğimiz için onu zaten diğer lahana çeşitlerinden ayrı bir yere koyarız.

Ancak bir çok sebze gibi karalahananın da yararlarından faydalanabilmek için çok pişirilmemesi gerekiyor. Bizde genellikle önce haşlanır, suyu süzülür sonra da uzun uzun pişirilir. Oysa vitamin değerlerinin ve antioksidan özelliğinin kaybolmaması için ya suda bir kaç dakika haşlanması ya da sadece beş-on dakika kadar kavrulması gerekiyor.

teşekkürler.

[linkler sadece üyelerimize görünmektedir.]

[linkler sadece üyelerimize görünmektedir.]

B12 AZALINCA PİLİMİZ BİTİYOR
[ Prof. Dr. Osman Müftüoğlu ]
Yorgunluk ya da halsizlikten yakınıyorsanız, kafanızı bir türlü toparlayamıyor, konsantrasyon zorlukları yaşıyorsanız, uyumanıza rağmen dinlenemiyor, sabahları bitkin uyanıyorsanız, kulak çınlaması, dengesizlik, baş dönmesi gibi sorunlarınız varsa, -daha bitmedi-, depresyon tedavisi görecek kadar hayattan koptuysanız bu tür sorunların B 12 vitamini azlığından kaynaklanabileceği aklınızda olsun.
B12 vitamini kan yapımında da beyin-sinir sistemi fonksiyonlarında da bedene destek takımının adeta “golcüsü”, “iş bitiricisi”, kısacası maçın kaderini tayin edicisidir. Eğer yeteri kadar B12’niz yoksa kan hücrelerinizin oksijen taşıma kapasitesi azalır. Oksijensizlik enerji üretimini azaltacağından yorgun, bitkin düşmek kaçınılmazdır.
B12’niz eksikse beyniniz yeteri kadar asetil kolin üretemez. Dolayısıyla öğrendiklerine odaklanma, öğrenme ve bellek gücünden yeterice yararlanma şansınız azalır.
B12’niz eksikse beyin hücreleriniz uyarı üretme fonksiyonlarını yerine getiremez. Beyninizden çıkan uyarılar kaslarınıza, kaslarınızdan alınan duygular beyninize rahatça iletilemez. Sonuçta dengeniz bozulur, başınız döner, olur olmaz zamanlarda düşmeye başlarsınız. Kas gücünüz ciddi biçimde azalır. Kendinizi adeta pili bitmiş bir oyuncak gibi hareketsiz, isteksiz, beceriksiz bulursunuz.
NE YAPMALI?
B12 eksikliği kolay oluşmaz. Kolay oluşmaz, çünkü karaciğerinizdeki B12 dokusu en az iki yıl size yetebilir. İşte bu nedenle, B12 eksikliği çaktırmadan, sessiz ve derinden gelişir.
B12 noksanlığına bağlı unutkanlık/hafıza bozukluğu ya da megolablastik anemi (ya da kansızlık) belirtilerinin başlıcaları, yorgunluk, halsizlik, bitkinlik, el ayak uyuşmaları, karıncalanmaları, kas güçsüzlükleri, denge bozuklukları, baş dönmeleri, odaklanma zorlukları, kafa karmaşası, uyku sorunlarıdır.
SORUN NE?
B12 noksanlığı son yıllarda daha sık görülen bir sorundur. Çünkü hem B12 zengini yiyecekleri daha az yiyoruz (et, tavuk, balık, süt ürünleri) hem de B12 emilimini bozacak ilaçları gereksiz ve sık kullanıyoruz. (antiasitler, reflü ilaçları, antibiyotikler, metformin gibi) Ya da yanlış yere vejetaryenlik peşinde koşuyoruz.
Eğer pilinizin yavaş yavaş zayıflamaya başladığını düşünüyorsanız bir laboratuvara uğrayıp B12 vitamini seviyenizin ölçülmesini isteyin. Laboratuvar raporundaki rakam 500’ün hele hele 300’ün altındaysa pilinizi yeniden şarj etmenizin tek çaresinin B12 takviyesi olduğunu unutmayın.
B12 VİTAMİNİ NELERDE BULUNUR?
B12 vitamini karaciğer, böbrek, sığır eti, yumurta, süt, peynir ve balıkta bulunur. Mayalı soya ürünleri ve deniz yosununda da b12 vitamini bulunur ancak daha azdır.
Bitkisel besinlerde pek bulunmadığından vejetaryenlerde eksikliği sıklıkla görülür. Bununla birlikte oto immün gastrit denilen mide çeperinin incelmesi rahatsızlığında da mideden asidin salgılanma problemi oluşması nedeniyle ince bağırsaklarda emilemez bu durumda da B12 vitamin eksikliği görülür. Bununla birlikte eğer vücutta emilememe gibi bir durum varsa, hap olarak alınamaz, adaleden enjeksiyon yoluyla verilir.
ET, TAVUK VE BALIK YİYEMEYENLER İÇİN B12 İÇEREN BİTKİ KÜRÜ.. Prof.Dr.İbrahim Prof.Saraçoğlu Önerisidir
B12 eksikliği gideren bitkisel kür:
Kür için gerekli olan malzemeler: Beyaz lahana , kimyon yada kimyon tohumu, tuz.
Kürün hazırlanması: Lahanayı kesiyoruz. Kullanılan kaplar çok temiz olmalı. Lahananın yapraklarındaki bakteriler harekete geçirilecek. Lahanayı doğruyoruz. Kaba koyuyoruz. Üzerine tuz ilave ediyoruz. Bir çay kaşığı tuz ilave ediyoruz. Üzerine kimyon koyuyoruz. Kimyon ile iyice karıştırıyoruz. Yarım dakika kadar bu karışımı yoğuruyoruz. Sonra bu karışımı kavanozun içine koyuyoruz. Kavanoza koyulan karışımı iyice kavanozun içine sıkıştırıyoruz. İyice sıkışması için kavanoz içerisine taş yada ağır bir şey koyulabilir. Kavanozun ağzını kağıtla yada başka bir şey ile kapatıyoruz. Ağzını lastikle sıkıcı kapatıyoruz.
Karanlık bir yere koyacağız. 4 -5 gün orada kalması gerekiyor. Güneş ışığı görmemesi lazım. Eğer lahana suyu lahananın üzerine çıkarsa zamanla küf oluşumu olabilir. Onu kaşıkla almak gerekiyor. Temiz çalışılması lazım. 5 .gün den sonra ekşidiğini göreceğiz.
Kürün uygulanması: Hazırlanan bu lahanalar 5.günden sonra tüketilecek. Bu gerek olduğu kadar kür hazırlanıp kullanılabilir.

.

sağlığımız tuzla buz olmasın...

Tuz gerçekten zararlı

Fakat yemeklere attığımız tuz hazır gıdaların yanındaki tuzdan çok daha masum kalıyor

B12 AZALINCA PİLİMİZ BİTİYOR

Hocam bizzat yaşadım.Ne kadar önemliymiş B12. Yorgunluk, halsizlik neyse de "unutkanlık" çok fena. 
Et ve süt ürünleriyle pek barışık değildim, şu an kısmen de olsa ılıman bir hava oluştu aramızda Toparladım şükür.

 

Üzüm

Urbana-Champaign’deki Illinois Üniversitesi araştırmacıları, üzümün içinde çok sayıda yeni flavonid türü bulunduğunu ortaya çıkardı.
Yapılan laboratuvar çalışmaları, üzümün içindeki bileşenlerin, kanser hücrelerinin yayılmak için ihtiyaç duyduğu bir enzim olan topoizomeraz II’yi engellediğini gösteriyor. Üstelik bu flavonidler, üzümde bulunan diğer kanser savaşçıları olan antioksidan, kuersetin ya da resveratrollerden daha etkili gibi görünüyor. Bu keşif yeni bir kanser tedavisine öncülük edebilir.

Nefesini Tazele!
Japon bilim insanlarının yaptığı araştırmalarda, yoğurdun nefesi tazelediği ortaya çıktı. Araştırmada 24 kişinin dili temizlenmiş ve günlük beslenme planına her gün bir kâse yoğurt eklenmiş. Altı hafta sonra, kötü nefes kokusuna yol açan uçucu sülfür bileşenlerinin yüzde 80 azaldığı görülmüş. Yoğurdun sırrı ne peki? Araştırmacı Doktor Kenichi Hojo, “Yoğurt, ağız içinin PH seviyesini değiştiriyor ve bakteri azaltıyor. Yoğurtta bulunan Kazein, diş yüzeyine yapışarak kötü koku yapan bakterileri azaltabiliyor” diyor.

Gözler
Uzmanlar göz sağlığını korumak ve ileri yaşlarda görme kayıplarının en önemli nedeni olan Sarı Nokta hastalığını engellemek için şimdiden yeterli miktarda lutein ve zeaksantin içeren besinler tüketmek gerektiğini belirtiyor. Lutein kabak, salatalık, ıspanak, avokado gibi meyve ve sebzelerde, zeaksantin ise mısır ve diğer sarı renkli bitkilerde bulunuyor. Beslenme programınıza bol bol sebze ve meyve eklerseniz sadece formunuzu korumakla kalmaz, aynı zamanda gözlerinizi de korumuş olursunuz.

Elma

Cornell Üniversitesi’nden gelen bilgi: yapılan bir araştırmada, düzenli olarak elma ile beslenen farelerde, diğerlerine göre bu oranda daha az meme kanseri görülmüş. İşte her gün elma yemek için bir sebep daha.

Pilates
60 kilo ağırlığında bir kadının reformer ile pilates yaparken bir saatte yaktığı kalori miktarı 322. Aynı süre zarfında mat üzerinde yapılan pilates ise 193 kalori yaktırıyor.

Hafıza İçin Yürüyüş
Biyolojik ritminize bağlı olarak saat 12:30’da hafıza en yüksek, 15:30’da ise en düşük seviyededir. Dundee Üniversitesi araştırmacıları, yaş ortalaması 32 olan 31 kişinin kelime hafızasını test etmiş. Saat 9:30, 12:30, 15:30 ve 18:30 saatlerinde uygulanan test öncesinde 10 dakika yürüyüşe çıkanlarla çıkmayanlar karşılaştırılmış. Yürüyüşe çıkanlar, – hafızanın zaten yüksek olduğu – 12:30 haricinde tüm saatlerde daha fazla kelime hatırlamış. Araştırmacı Douglas D.Potter, egzersizin bilişsel fonksiyonlara yardımcı olan kimyasal maddeleri yükselttiği için hafızayı güçlendirdiğine inanıyor

D3 vitamin degerim dusuk cikti ampul verdi doktor.tiroid dusuk cikti.2 hafta sonra tekrar tahlil yaptircam.tiroid dusuklugunde nasil tedavi uygulaniyor?