Sağlıklı Beslenme Ve Spor

Yaş 40 oldu. Haftada 4 kez 5 km koşuyorum.

Mevsiminde olanı alıyorum Misal yazın domates kışın pırasa vb.gibi
Kışın ince yeşil biber vb aramıyorum Şeker yok Tuz çok az Erken kalkıyorum  Yürüyorum Tam buğday ekmeği alıyorum Pirinç yok Koşmuyorum

Tüm aile fertleri uzun süredir  çaya şeker atmıyoruz.

Korona dönemindeki hareketsizlikten aldığım kilolarımi spor salonuna giderek verdim.Spor salonu ve sağlıklı beslenme yaşam tarzım oldu artık.Uzun bir süre haftanın 5-6 günü salona gittim.10 kilo verdim.Şimdi sadece sağlığım için haftada 2 ya da 3 gün gidiyorum hala beslenmeme dikkat ediyorum zaten midem alıştığı için istesemde fazla yiyemiyorum.

 yaz kış günlük sabah 5.30-7.00 arası denize giriyorum.Başka bir spora gerek kalmıyor.Denizanası ısırıyor arada kankalarım oldu.eczaneden bir kremini aldım sürüp öyle giriyorum. Yemeğe de dikkat ediyorum.52 kg şuan.Hastane nedir bilmiyorum allah göstermesinde.

Ne kadar sürede, kaç kilo verdiniz öğretmenim?
Eriştiğiniz kiloyu koruyabildiniz mi?

3 ayda 7 kilo verdim hocam Evet kilomu koruyorum bir yılı geçti verdiğim kiloyu almadım Kilo vermek için en kesin yol Gündüz istediğimi yedim gece de acıkırım diye akşam yemeğini abarttım 🤭 Aman acıkmayayım dedim UZUN açlık en mantıklısı mutlaka deneyin derim

Her gün ortalama 17 bin adım atıyorum,sabah kahvaltı yok ,öğle yok,akşam da çok yemiyorum
1 gr veremedim yıllardır ,aksine alıyorum
Bu saatten sonra da kilo vereceğimi hiç zannetmiyorum
Artık şişko olmaya alıştım,yapacak bir şey yok

Benim egzamam vardı.  Birkaç doktora gittim.  Hepsi aynı ilacı ve şampuanı verdi. İlaç kullanmadım  .Gluten diyeti yaptım.  1 ay hiç gluten tüketmedim.İdeal kiloma indim. Egzama da geçti. Paketli ve şekerli hiçbir gıdayı da tüketmemeye özen gösteriyorum.  İyi uyku,beslenme ve hareket.  Anahtar bunlar.

Benim de egzama vardı hocam ekmek hamur işlerini çok azalttım sıfıra yakın diyebilirim Veee benim de egzama geçti Şimdi bu ürünleri biraz abartırsam bazen elimde olmadan bulunduğum ortamlarda tüketme gerekebiliyor İşte o zaman egzama hafiften başlıyor Eğer yemeğe devam edersem ilaçlara mahkum kalırım Ama ben hemen kesiyorum hamur işiniegzamadan da kurtuluyorum

Her gün ortalama 17 bin adım atıyorum,sabah kahvaltı yok ,öğle yok,akşam da çok yemiyorum
1 gr veremedim yıllardır ,aksine alıyorum
Bu saatten sonra da kilo vereceğimi hiç zannetmiyorum
Artık şişko olmaya alıştım,yapacak bir şey yok

Şeker ve ekmek çok farkediyor hocam Tüketimi azalınca hemen sonuç alınır

Şeker ve ekmek çok farkediyor hocam Tüketimi azalınca hemen sonuç alınır

hocam ekmek yemezsem açlıktan ölürüm 🙂 doymuyorum ..Ama gerçekten az yiyorum ekmeği de , galiba troid var ,şüpheleniyorum
Hocam göbek aldı başını gitti,az uyuyorum,egzama bende de var
Şekerli gıdayı da kahve içince alıyorum yanına

Her gün ortalama 17 bin adım atıyorum,sabah kahvaltı yok ,öğle yok,akşam da çok yemiyorum
1 gr veremedim yıllardır ,aksine alıyorum
Bu saatten sonra da kilo vereceğimi hiç zannetmiyorum
Artık şişko olmaya alıştım,yapacak bir şey yok

Öğün atlamanız doğru değil sayın hocam.Diyet listeleri bile 3 ana 2 ara öğün şeklinde hazırlanıyor.Öğün atlamanız kilo vermenizi engelliyor ya da insülün direnci,troid bezlerinin az çalışmasi gibi sağlık problemleriniz olabilir.Kan tahlili yaptırıp bir diyetisyenle görüşebilirsiniz ayrıca bunu online yapan birçok diyetisyende var instagramda.Tabiki benimki naçizane bir tavsiye...

Gazlı içeceklerden  ve kızartmalardan uzak durmalı stres yapmamalı çayı ve kahveyi az şekerli içmeli yağı ve hamur işlerini azaltmalı ,egzama için çörek otu yağını sürmek, yürüyerek gidebileceğimiz her yere yürüyerek gitmek kahvaltıyı biraz geç yapıp öğlen yemeğini aradan çıkarmak,akşam çok hafif bol salata yağsız fırın yemeklerini tercih etmeli..

Sağlıklı bir yaşam için beslenme ve spor tabiki önemli. Bu iki unsuru en iyi şekilde uygulasak bile üçüncü unsura dikkat etmezsek bir anlamı olmuyor.
O da zaten mesleğin gereği bizde hiç eksik olmuyor. STRES.

KEŞKE ve ACABALARI bırakıp anı yaşamak en iyisi.

Bir meslektaşımız yazmıştı. Güzel bir düşünce; "Eğer inceldiği yerden kopmasına izin vermezsen, gün gelir en sağlam yerinden kopar."

Bazı şeyleri, özellikle küçük sorunları zihinde tutma süresi 1 saniyeyi geçnemeli. Büyük sorunları ise en fazla 3 saniye. İşte o zaman stres yükü iyice azalır.

Trafikte mesela, bırakınız yavaş aksın, öndeki geç hareket etsin, stres yapıp tehlike yaşamaktansa yolculuğun tadını çıkarmak daha eğlenceli olabilir.

Bu yıl 4. sınıf okutan arkadaşlar, şimdiden 1. sınıfları düşünmeye başlamışardır. Kaç kez okutursak okutalım 1. sınıfları o stres mutlaka yaşanıyor, bunu da bilimsel olarak bir araştırmak gerekir.

Bize stres yaşatacak insanlardan da uzak durmak sağlıklı bir ömür için iyi olabilir. Mesafe bırakınca varsın o düşünsün.

Her gün ortalama 17 bin adım atıyorum,sabah kahvaltı yok ,öğle yok,akşam da çok yemiyorum
1 gr veremedim yıllardır ,aksine alıyorum
Bu saatten sonra da kilo vereceğimi hiç zannetmiyorum
Artık şişko olmaya alıştım,yapacak bir şey yok

Hocam yaz tatili normalde ertelediğimiz önemli durumlar için iyi bir fırsat. Mutlaka bir uzmana görünün. Uzmanlardan duyduğum bu durumlar D vit, tiroit ve demir eksikliği gibi sorunlardan kaynaklanıyor. Eksikliğe tanı koyup, tedavi ile inşAllah eskisinden çok daha iyi olursunuz.

Bir sağlik sorunu yoksa,
Beyaz ekmek hic yememek. Dogal ve gercek tam bugday ekmegi yemek.
Cay ve kahveye seker atma işinin artik bitmiş olmasi lazim diye dusunuyorum;)
Ayrica tatlilardan uzak durmak. Caniniz tatli cekince yediginizde daha cok acikiyorsunuz.
Ulkemizdeki satilan iceceklerin hepsi zararli. Hepsi AB standartlarinin cok altinda.
Ayran, kefir, sut, cay, kahve tavsiye ederim.
Mecburiyet harici arabayi unutmak lazim.
Evde ufak tefek hareketler de yeterli.