Sağlıklı Beslenme Ve Spor

Kızıma üstteki anketi gösterdim, şu an 39 kilo. Formül yerine kilo sanıp "Ne, Morbit obez miyim?" diye şok olup ağlamaya başladı. İzâh ettikten sonra bayağı güldük karşılıklı.

Bir yerden başlamak lazım sayın hocam.Spor yapmak insanı gerçekten rahatlatıyor.Kilo vermeseniz bile stres oranını azaltıyor.Ayrıca hep aynı ortamlardayız,evde okulda hep aynı yüzlerleyiz.Düzenli olarak spor salonunda ya da açık havada yapılan sporsal etkinliklerde vücudumuz serotonin salgılıyor ve daha mutlu insanlar oluyoruz😊

Evet sayın hocam. Zaten 2 günde bir yürüyüş yapıyordum. Ama düzenli değildi. Kaldığım yer Elâzığ Hazar gölü. Burda bahçelerimiz bağımız var. Zaten havası Türkiye’de 2. Temiz hava. Saat 18 oldu mu yerimde duramıyorum. Hep yürümek gezmek istiyorum. Eskiden çok pc, konsol oyunu oynardım. Hareketsizlik bazı rahatsızlıkları da beraberinde getirdi.. Çok şükür genelde hareketli ve atik biriyim. İyi de koşarım. 1000 adım Tempolu yürüyüşten sonra 500 adım da tempolu koşu yapıyorum. Beden eğitimi öğretmeni arkadaşla birlikte yapıyoruz. Tempo tutma konusunda o da yardımcı oluyor. Herkese sağlıklı bol sporlu günler dilerim.

Herkes boy kilosunu yazsin o zaman😁😁

Tanıdık geldi bu bana 😁
163 boy, 68 kilo.

Tanıdık geldi bu bana 😁
163 boy, 68 kilo.

Nerden😁😁

22,6 ile katılıyorum.

Kickbox, koşu ve fitness ile hayatıma devam ediyorum.
🥊

Kilo vermeye dair sıkıntısı olan arkadaşlara eşimi anlatmak istedim 180 boy 90 küsür kilolarda idi. Yıllardır tempolu koşar. Barfiks, şınav çeker vs. Ama çok da yer Genel olarak kas oranı yüksek bir insandı fakat bel çevresindeki yağlardan kurtulamıyordu bir türlü. 16-18 saat açlık yapmaya başladı. 2 öğün beslendi. Sabahları güne limonlu su içerek başladı. 10-11 civarında kahvaltı, 6-7 civarında akşam yemeği yedi. Akşam yemeğinden sonra hiçbir şey yemedi. Sporuna her zamanki gibi devam etti ve 1 yıl kadar sonra 12-13 kilo verdi. Bel yağlarından kurtuldu Midesi bir miktar da küçüldü tabi süreçte. Şu anda 2 öğün beslenip istediğini yiyor.( paketli ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak duruyor tabiki.)

Ben de pek spor yapamıyorum ama fırsat buldukça yürümek bile çok huzur ve enerji veriyor bana. Neyse ki çok iştahlı biri değilim. Bu sebeple kilo konusunda sıkıntı yaşamıyorum. En azından şimdilik:)

Eşimde şeker hastalığı çıkana kadar ne yediğimizi hiç önemsemiyordum açıkçası. Bu süreçte paketli gıdalardan uzak durmanın ne kadar önemli olduğunu anladım. Sebzelerimi yetiştirebildiğim kadar kendim yetiştiriyorum ve kış için depolamaya çalışıyorum. Kendime has tarifler geliştirmeye çalışıyorum. Lezzetliyse yine yapıyorum, olmamışsa unutuyorum🙈

Başlık çok iyi fikir olmuş. Tebrikler.

Günlük ortalama 10 km koşuyorum.
Açık havada bisiklet sürdüğüm zaman 1 saat kesintisiz sürüyorum.
Hava şartları olumsuz ise egzersiz bisikleti kullanırım.
Evimde halter ve dambıl setim var döküm. Ağırlık çalışmalarımı düzenli yapıyorum.
Doğa yürüyüşü en sevdiğim uğraşlardan. Hareketi seviyorum.

Samsung Healts uygulamasını kullanıyorum. Günlük aktiviteyi, kalori, adım sayısı, egzersiz vb. hepsini gösteriyor. Rehberinizde olan ve uygulamayı kullananlar ile yarış yapabiliyorsunuz. Yiyecek kontrolü, kalori hesabı yapabiliyorsunuz. Sağlığınız için daha birçok özelliği var. Tavsiye ederim.

Boy kilo endeksim [BMI] 24.6

Aşağıdaki görselde 1 günlük aktivite sonucu var. Ağır spor dahil değil.

Sağlığın altın kuralı,az ye ,çok hareket et. Günlük 2 öğün yemek yeterli ,abur cubur ,hazır gıda ve paketli ürünlerden uzak durmak ( mümkün olduğu kadar). Ha bir de uyumadan en az 3 saat öncesinde yeme içme işini bitirmiş olun ( su hariç tabii ) gece yarısı uyanıp midem kazındı deyip buzdolabından sarmaları götürmeyin,çok tehlikelidir.

Ben kendimi bildim bileli,2 öğün yerim ,öğlen yemeği en son ne zaman nerde yedim hatırlamıyorum bile 😁 Bir süre sonra vücut alışıyor. Ve tabii ki sofradan tam soymadan kalkarım. Tıka basa yediğim yemek çeşidi 2-3 tanedir . Gün boyu hareketli biriyim,kilometrelerce yürürüm.

Sağlıklı günler dilerim...

169 cm-57 kiloyum üç öğün yerim ama arada hiç bir şey yemem, mideme hazmedebilmesi için zaman tanırım. Günde en azından yarım ekmek yiyorumdur, abur cubur da nadiren yerim, tatlıya düşkünlüğüm yok

162 boy 50 kiloyum
Pandemi döneminde aldığım 7 kiloyla şok olmuştum Hemen aralıklı oruca başlayarak 7 kiloyu verdim Şu an bölgesel spor çalışmam gerekiyor ama serde tembellik var 🤭

17.99 çıktı endexim

Sporcu olmanızdan kaynaklı sıkıntı yok bence 😊
…

Babamın şeker diyetine destek olmak için biz de onunla birlikte diyet yapıyoruz, kendi sağlığımızı ve kilomuzu da korumuş oluyoruz.