1. Gün:
Sabah uyandığınızda ve kahvaltı zamanı geldiğinde kendinize 2 yumurtadan bol kaşarlı ve tereyağlı bir omlet yanına 3 dilim çekirdekli ekmek, 1 bardak taze sıkılmış portakal suyu, maydanoz, 3 tatlı kaşığı ev reçeli ile güzel bir kahvaltı hazırlayın.
Ara öğün: 1 bardak süt
Öğlen: Öğlen aranızda tavuk yiyebilirsiniz ama domatesli olması şartıyla. Yanına 1 porsiyon tereyağlı pilav ve 1 porsiyon zeytinyağlı havuç
Ara Öğün: 1 bardak ayran ek olarak 1 avuç tuzlu badem
Akşam Yemeği: 1 kase mercimek çorbası, orta boy peynirli-domatesli pizza, domates salatası
Gece: 1 avuç kabak çekirdeği ve bol erik pestili, 1 bardak boza
2. Gün
Sabah: 1 tane simit yanına bol siyah ve yeşil zeytin, ki bu çok faydalıdır. Keçi peyniri, ev reçelini de unutmayın
Ara: 1 bardak boza, bol fındık
öğlen: 1 porsiyon Sulu İzmir Köfte, 1 bardak domates suyu, 1 tabak sade spagetti, ekşili çoban salata
ara : 4-5 parmak tahin helva, 2 dilim ekmek
akşam : 1 porsiyon kıymalı ıspanak, 2 dilim ekmek, 1 kase yoğurt çorbası
gece : 1 bardak salep, 1 avuç badem
Kilo Alma Diyeti
3. Gün:
Sabah : 1 adet sahanda kaşarlı yumurta,1 simit,1 domates, bol zeytinyağlı ve limonlu zeytin,2 tatlı kaşığı bal, tereyağı
ara : 1 avuç fındık
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, 1 tabak çoban salata,1 porsiyon kalamar veya deniz ürünü,2 dilim ekmek
ara : 4-5 yemek kaşığı tahin-pekmez ve 2 dilim tam buğday ekmeği
akşam : 1 kase erişteli kıymalı mercimek,1 adet peynirli pide ,1 bardak limonata, maydanoz – domates-taze soğan
gece: 2 dilim cevizli kek,1 bardak süt
4.Gün
sabah: 4 kaşık taze çökelek, 1 domates, 3 ceviz içi, 2 kaşık sızma zeytinyağı karıştırılıp sos yapılacak ve 2 dilim ekmekle yenilecek. Yanında 1 bardak taze portakal suyu, 2 kaşık çilek reçeli
ara : 1 avuç lokum veya cezerye
öğlen : 1 adet yumurtalı peynirli pide, 1 kase cacık veya ayran,1 porsiyon zeytinyağlı havuç
ara : 1 porsiyon bol ekşili ve zeytinyağlı kısır ve domates
akşam : 1 porsiyon kıymalı dolma,1 kase cacık, 1 porsiyon domatesli pilav, turşu
gece : 1 avuç kabak çekirdeği, biraz badem ve 1 avuç kuru üzüm, 1 bardak boza
5. Gün:
Sabah: 1 kase domates çorbası 1 adet peynirli tost
ara : 2 dilim cevizli kek
öğlen : 1 porsiyon sulu bol domatesli menemen,1 tabak peynirli makarna, zeytinyağlı fasulye
ara : 1 bardak boza,4-5 adet yulaflı bisküvi,1 avuç fındık
akşam : 5-6 adet mercimek köftesi, 1 porsiyon peynirli börek, cacık, domates
gece : ballı meyve salatası, 1 avuç badem
KİLO ALMA DİYET LİSTESİ
6. Gün :
Sabah: 3 dilim ekmek, sahanda kaşarlı yumurta, 4 kaşık tahin pekmez, 1 bardak portakal suyu
ara : 3 adet lor kurabiyesi,1 bardak süt
öğlen : 1 porsiyon balık buğulama, çoban salata,1 porsiyon patates püresi, zeytinyağlı havuç
ara : 1 bardak boza,1 avuç antepfıstığı
akşam : 1 kase sebze çorbası, 1 porsiyon kıymalı makarna, 4 kaşık yoğurt, çoban salata
gece : 1 avuç hurma, 1 avuç ceviz, 2 muz
VE son gün artık diyet listesini tamamlayabilir ve istediğiniz kiloya sağlıklı bir şekilde ulaşabilirsiniz.
7. gün:
Sabah: 1 simit,4 kaşık tahin helva,1 yumurta, zeytinyağında domates-zeytin
ara: 1 bardak boza,1 avuç badem
öğlen : 1 kase domates çorbası, fırında peynirli makarna ,1 kase cacık, havuç salatası,
ara : 4 parmak sütlü çikolata,3 adet fındıklı kurabiye, 1 bardak süt
akşam : etli kuru fasulye, pilav, turşu, çoban salata
gece : 2 muz, kuru üzüm, 1 avuç fındık
